Le contexte actuel a fait grimper les niveaux de stress comme jamais auparavant. Beaucoup d’entre nous ne savent plus reconnaître ce qui est normal et se demandent si tout ce stress est mauvais ou si nous devrions simplement « apprendre à vivre avec ». Pour aborder la vie en y voyant plus clair, renseignez-vous sur divers enjeux liés à la santé mentale comme le stresse, l'anxiété et l’épuisement professionnel.

Une des choses que la COVID-19 a générées en abondance est le stress. On subit tous de la pression alors qu’on s’adapte à de nouveaux modes de vie, à de nouvelles routines et à de nombreux changements. 

À la base, le stress est une réaction au changement, positif comme négatif. Un certain degré de stress peut être positif. Lorsque vous montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, par exemple, vous « stressez » les muscles de vos jambes. Mais une fois les courbatures passées, vos jambes seront un peu plus fortes. 

Devoir lutter et apprendre à surmonter les difficultés, dans les limites du raisonnable, nous rend un peu plus forts. Ça nous rend plus résilients. D’ailleurs, les êtres humains ne se portent généralement pas très bien dans des environnements dépourvus de stress. On finit par s’ennuyer. Bien entendu, le contraire est également vrai. Plus de stress ne rend pas nécessairement plus fort. Le stress excessif est – le mot le dit – excessif. Si vous êtes trop stressé pendant trop longtemps, tout commencera à s’effondrer. 

Sachez reconnaître vos signes avant-coureurs

La réaction aux sources de stress varie en fonction de la personne (résilience, soutien, inquiétude, etc.), de la durée de la source de stress et de bien d’autres facteurs. La plupart des gens connaissent bien les symptômes physiques du stress, mais le stress peut aussi avoir les effets suivants :  

Reference: www.camh.ca -Mental Illness & Addiction -Stress

Vous devez savoir où se trouve votre limite entre un stress normal et un stress trop grand pour éviter l’épuisement professionnel. Un stress mal géré peut entraîner de graves problèmes de fonctionnement. 

Utilisez les « 3 R » de la gestion du stress          

Il n’existe pas de formule magique pour gérer le stress. 

En fait, le maintien d’un engagement envers une meilleure aptitude mentale est comparable à celui d’un engagement envers une meilleure condition physique. Voici quelques conseils pour gérer votre stress, mais n’oubliez pas que chaque personne est unique et réagit différemment. 

• Prenez un engagement envers votre santé mentale à long terme fondé sur vos valeurs. Personne ne le fera à votre place, mais vous en valez la peine. 

• Fixez des objectifs raisonnables et atteignables. Cinquante ans de recherches sur la gestion du stress nous indiquent que le renforcement de la résilience est un projet à long terme. C’est en développant une capacité d’adaptation et en adoptant une bonne habitude à la fois que vous y parviendrez. 

• Rendez votre engagement public. Faites part de votre engagement envers votre mieux-être à votre entourage. Dites-leur que vous travaillez sur votre santé mentale et expliquez-leur les raisons qui vous poussent à le faire. Vous pourriez leur donner envie de faire la même chose. 

• Créez un coffre à outils pour la gestion du stress, développe vos compétences et utilisez plusieurs techniques à la fois. Vous pouvez très bien passer d’une technique à l’autre pour éviter la monotonie, que ce soit en pratiquant des techniques de relaxation, de pleine conscience ou de gratitude. Apprenez comment utiliser chaque outil pour gérer les divers facteurs de stress. 

Comment renforcer la résilience? 

Trouvez du temps pour réfléchir à la manière dont vous avez réagi aux défis de la COVID-19 à la maison, au travail et dans vos relations, et pensez à ce que vous avez fait pour prendre soin de vous et de votre santé physique. 

• Êtes-vous capable de mieux nommer vos sentiments?
• Avez-vous réussi à vous adapter encore mieux que vous l’auriez cru?
• Avez-vous trouvé de nouvelles façons d’entrer en contact avec les autres?
• Avez-vous revu vos attentes envers vous-même ou envers les autres?
• Avez-vous utilisé votre sens de l’humour? Avez-vous eu des élans de positivité? 

Une bonne santé mentale passe par la planification

• Sachez reconnaître vos signes avant-coureurs.
• Reconnaissez les situations à risque élevé.
• Préparez un plan d’action.
• Agissez.

N’oubliez pas qu’une bonne aptitude mentale, c’est comme une bonne condition physique : Vous ne pouvez pas tout faire en même temps. Choisissez une technique, comme méditer une fois par jour, et mettez-la en pratique pendant un certain temps. Prenez le temps de vous fixer des objectifs raisonnables et réalisables et essayez de les atteindre progressivement. Vous pourriez être surpris de voir jusqu’où vous pouvez aller.

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