Lorsque vous vous sentez déprimé et qu’aucune motivation ne vous pousse à faire des changements pour remédier à la situation, une seule solution s’impose : agir. On appelle cette approche l’activation comportementale. Elle consiste à surmonter les barrières psychologiques qui vous empêchent de faire ce que vous devez faire pour améliorer votre santé mentale. Voici ce que vous devez savoir pour ajouter cette compétence à votre trousse d’outils.
Si vous vous sentez déprimé ou coincé, il est peut-être temps d’utiliser la compétence de l’activation comportementale. Cet outil mise sur les gestes positifs pour changer d’humeur.
Quel est l’objectif de l’activation comportementale? Parfois, quand on a le moral bas, on n’a vraiment pas envie de faire quoi que ce soit ou de voir quelqu’un. Peut-être même que vous évitez de faire les activités que vous aimez ou de voir les personnes qui vous font du bien. Pourtant, c’est exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes déprimés.
Habituellement, la motivation vient avant l’action : on fait des choses parce qu’on en a envie. Toutefois, comme le manque de motivation est souvent associé à un sentiment de déprime, l’action doit alors passer avant la motivation.
L’activation comportementale consiste à vous mettre au défi d’adopter divers comportements lorsque vous avez le moins envie de le faire. Lorsqu’on entreprend des activités qui génèrent du plaisir et un sentiment d’accomplissement, on se sent bien. De ce fait, l’une des meilleures méthodes à suivre pour vous sentir mieux est de recommencer à faire ce que vous aimez faire.
Au cours de la semaine prochaine, créez un programme d’activités en fonction de ce que vous aimez faire, de ce qui vous procure du plaisir et d’éléments inscrits sur votre liste de tâches, et ajoutez-y un peu d’activité physique, si vous le voulez. Ensuite, peu importe comment vous vous sentez à ce moment-là, suivez votre programme. Faites un effort pour respecter le programme que vous avez établi. Ensuite, créez-en un nouveau.
Faites en sorte que les activités soient simples pour commencer. Par exemple, vous n'avez pas besoin de vous préparer un dîner élaboré de cinq plats, mais vous pouvez vous dire que vous allez préparer un nouveau plat d'accompagnement pour votre prochain repas. Vous vous sentirez beaucoup mieux et serez probablement surpris de voir à quel point votre humeur s’est améliorée!