D’une manière ou d’une autre, on vit tous une perte en ce moment, même si la situation peut nous paraître différente. Aussi difficile qu’il puisse être de vivre cette situation nous-mêmes, il peut être encore plus dur de regarder nos proches en souffrir aussi.
Qu’est-ce que le deuil?
Premièrement, il est essentiel de bien comprendre toutes les facettes du deuil. Le deuil est une réaction émotionnelle à une perte, mais il comporte aussi des dimensions physiques, cognitives, comportementales, sociales et culturelles. Le processus de deuil passe souvent par cinq stades émotionnels :
- Le déni
- La colère
- Le marchandage
- La dépression
- L’acceptation
Cela dit, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de vivre un deuil et il peut être utile de se le rappeler pendant le processus. Le deuil est un sentiment et un processus que l’on connaît après le décès d’un être cher ou une autre perte importante, comme un emploi, une relation, une occasion, etc.
Voici quelques conseils pour gérer votre bien-être lorsque vous êtes en deuil :
- Commencez par accepter le deuil que vous vivez.
Identifiez ce que vous avez perdu pour comprendre toutes les complexités du deuil. Ne présumez pas que vous allez simplement finir par « passer à autre chose ».
- Exprimez-le.
Le fait d’exprimer vos émotions peut vous aider à surmonter la douleur associée à votre perte et vous donner le temps de guérir. Parlez de ce que vous vivez à vos amis, à votre famille ou à vos collègues. Allez chercher du réconfort auprès des gens qui vous entourent (même si ce n’est qu’en virtuel).
- Prévoyez du temps et de l’espace pour vivre votre deuil.
Il peut être difficile de trouver du temps dans sa journée pour vivre son deuil. Réfléchissez à la possibilité de vous réserver du temps pour surmonter votre deuil comme bon vous semble, de la façon qui vous convient le mieux. Vous pourriez par exemple mettre par écrit tout ce qui vous manque ou écrire des lettres à la personne que vous avez perdue. Adonnez-vous à des rituels qui vous font du bien.
- Essayez quelque chose de nouveau.
Vous devrez parfois trouver la force et le courage de remplacer une partie de ce qui a été perdu en faisant quelque chose de nouveau, par exemple en trouvant un nouveau passe-temps ou un nouveau cercle d’amis. Vous ne perdez rien à provoquer des occasions de faire de nouvelles rencontres une fois que la pandémie sera terminée.
Comment pouvez-vous aider les autres à traverser le deuil ?
On a tendance à vouloir régler les problèmes de ceux qui nous tiennent à cœur, mais ce n’est tout simplement pas réaliste.
De nombreux adolescents, par exemple, ont raté leur bal des finissants, leur cérémonie de remise des diplômes, leur anniversaire, leurs saisons sportives et bien plus encore. On a tous dû mettre de côté les voyages, les soirées barbecue en famille ou entre amis et de nombreuses autres activités qui nous faisaient du bien. C’est vraiment nul, et vous avez le droit de le dire. Après une longue attente et beaucoup de préparation, oui, c’est vraiment nul que nos plans soient annulés (ou du moins remis à plus tard). C’est normal de vous sentir ainsi.
On éprouve des pertes importantes. On a l’impression de vivre un deuil non reconnu, c’est-à-dire que nos sentiments ne semblent pas légitimes aux yeux de la société. Un événement comme le bal des finissants, par exemple, marque l’imaginaire des adolescents depuis leur enfance. Ils sont nombreux à l’attendre impatiemment. Le fait de ne pas pouvoir en faire l’expérience – même s’ils savent que c’est pour une bonne raison – provoque chez eux un sentiment de perte. Ils ont besoin de temps et d’espace pour faire le deuil de cette perte.
Alors, même si vous ne pouvez rien faire au sujet de la perte, vous pouvez tout de même faire preuve d’empathie. Vous pouvez valider leurs sentiments et reconnaître que les pertes qu’ils vivent sont réelles. Il en va de même pour vous-même.
Demandez de l’aide à vos proches. Dites-leur ce que vous ressentez et écoutez ce qu’ils ont à dire. Permettez-vous de vivre pleinement votre deuil en lui réservant un moment précis dans votre journée.
Nous ne pouvons pas toujours changer le monde, mais nous pouvons être là les uns pour les autres pour mieux envisager l’avenir.
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