L’un des secrets du bien-être mental est de prendre soin de soi. Pour améliorer votre santé mentale et votre humeur, vous devez absolument vous accorder la priorité. Vous serez ainsi en mesure de mieux gérer votre stress au quotidien et de veiller au bien-être de vos proches.

Votre esprit et votre corps sont étroitement liés. Lorsque vous envisagez des mesures pour améliorer votre état de santé, assurez-vous de tenir compte de tout votre corps et non juste de votre cerveau. 

Qu’il s’agisse d’activité physique, d’alimentation ou de sommeil, la perfection n’existe pas : après tout, on mène tous des vies occupées. Cela dit, votre humeur et votre capacité à gérer le stress s’amélioreront grandement si vous apprenez à générer la réponse de relaxation, que vous prenez l’habitude de faire de l’exercice avec modération quelques fois par semaine, que vous essayez de manger raisonnablement bien et que vous adoptez une routine régulière autour du sommeil. 

Réservez des moments de détente
Il est important de prendre des pauses pendant votre journée pour vous permettre de vous détendre. Vous pouvez recourir à la respiration profonde ou à la relaxation musculaire progressive pour déclencher une réponse de relaxation dans les situations stressantes. Vous pouvez également essayer d’autres stratégies comme l’exercice aérobique, la méditation pleine conscience, la visualisation guidée, le yoga et le Pilates. Toutes ces techniques peuvent vous aider à apprendre à déclencher la réponse de relaxation plus facilement et rapidement lorsque vous en avez besoin. 

Renouez avec le monde
Il y a trois ou quatre générations, la science-fiction imaginait volontiers les gens passer le plus clair de leur temps à interagir avec le monde au travers d’un écran. Nos ancêtres passaient la plus grande partie de leur vie à l’extérieur, au rythme du temps et des saisons. 

Une étude récente a révélé que le fait de passer ne serait-ce que 20 minutes par jour au grand air réduisaient considérablement le niveau de stress. Cela ne veut pas dire que vous deviez vous enfoncer quotidiennement au plus profond de la forêt pour une randonnée! Le simple fait de sortir et de prendre délibérément contact avec l’environnement naturel peut améliorer votre humeur et votre équilibre. 

Quand vous êtes dehors, pratiquez la pleine conscience : essayez de vous détacher des distractions extérieures et de fixer votre attention sur les images, les sons et même les odeurs de la nature. Choisissez un lieu précis et observez comment il change au fil du temps – tout au long de la journée, au fil des saisons. Écoutez les oiseaux, observez les écureuils, admirez les arbres. 

N’oubliez pas que l’esprit et le corps sont interconnectés. Un corps sain est un système de soutien exceptionnel pour nos esprits occupés. Assurez-vous donc de fournir à ce système toute l’aide que vous pouvez. Vous vous sentirez tellement mieux – physiquement et mentalement.